【腿是人的第二心臟！】 最簡單訓練到下肢力量的動作：深蹲（Squat） 深蹲～會運用到我們下肢很多的肌群～ 主要以臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群為主 當然再增加重量的情況下，也會間接鍛鍊到我們的核心肌...

110公斤的硬舉，主要練的是下背，臀大肌與腿後腱肌群，但舉到最後脖子也冒青筋，手臂，胸肌都是一整個...

該怎麼訓練臀部-這兩年來的心得小感想。 臀部主要由三大肌群組成-臀大肌，臀中肌以及臀小肌。臀大...

✨💪✨ 連假別偷懶 ✨💪✨ 📢Side Squat 此動作主要鍛鍊肌群為臀大肌、股四頭肌...

去年來上大體解剖課 就許下今年要把骨盆剖開的願望🙏 我今年終於做到了！！！！ 今早的進度 就是把仰...

【畊宏健身密技】穩定跑姿肌力訓練② ─ 側向屈蹲 想要讓跑步成績進步，又不受傷，除了間歇和LSD等...

【進階運動伸展】全身肌肉放鬆 1、麻花捲（Brettzel）1.0 膝關節貼緊地面，吐氣往外轉動肩...

【畊宏健身密技】改善跑姿 提升身體控制力 平時我們人體常做直線運動，很少做側向、橫向運動，因此橫向...

壺鈴擺盪(Kettlebell swing) 它是一個可以發展各種力量的運動，如爆發性肌力、耐力...

【#下犬式】 💡幫助：伸展腿後腱肌群、延展脊椎、 強化和伸展胸部、強化手臂力量、調節呼吸 But，...