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. 教你解除手腕痛⛔️ . 我常常遇到,在做深蹲、臥推、硬舉,或是伏地挺身,活動度的問題導致手腕痛🆘 . 常常在訓練的時候,動作過快,讓手腕過度負重。這會造成關節跟周圍的肌肉超載🔗 . 1️⃣搖擺手腕(wrist rock) 設計這個動作讓手腕承重,下面放毛巾🗞減輕手腕壓力,讓你手腕不會痛🌟加入伏地挺身前的暖身運動 3️⃣瓶子手腕旋後(Bottle Supination) 伏地挺身手撐地板時,在中立位置,會啟動到手腕旋後肌。這個動作可以幫助你啟動肌肉💪🏼讓你做伏地挺身時,可以感覺到這條肌肉🔥覺得手容易晃動,手肘夾住🎾 . 標記你手腕痛的朋友👬 .

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