最近這些日子, 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情,我覺得是很有意義的事,讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤,還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。
在寫這篇文章之前,我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因,尤其是到形成心理疾病,可能不是一朝一夕,也不會是單一原因。這裡所講的內容,也不是援引自心理學文獻,更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」,這裡我只想要講一個我最近體會到的事情;然後這裡指的焦慮跟憂鬱,並不是指焦慮症和憂鬱症,而是指焦慮和憂鬱的情緒。
#好了我要開始講了
不知道是因為論文,還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久,前陣子資格考結束之後,我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期(我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」,然後就再也什麼都沒說了😂)。
大概有一到兩個月的時間,每天早上起來的第一件事情就是討厭自己,覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義(不知道有沒有人曾經有過類似的感覺)。雖然還是會寫正向的內容,還是會錄音,但在陪伴大家的過程當中,那些話好像也是在鼓勵我自己。
當然,這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療,但是幫助都很小,我就連打開論文的檔案都不想,每天過著渾渾噩噩的生活,也沒有心情打電動,血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯,就是那種什麼都不想做的感覺。
我意識到這件事情的嚴重性,是有一次在整理BDI-II(貝克憂鬱量表第二版)的時候發現,其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」,我嚇到尿都要噴出來了!趕快拿起筆來填寫,只可惜我做完了整份量表,大概只有14分,連輕度憂鬱都不太算;於是我又去做了貝克焦慮量表(BAI),也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講,但是那種無望的感覺,還是很明顯。
其實我已經吃SSRI吃了(用來調節大腦血清素藥物,通常用來治療憂鬱,但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的,據說有幫助?)一段時間,情緒上面稍微有改善一點點,但是沒有很明顯,就這樣子持續了一個多月。
突然有一天,雖然論文還是沒有動靜,但不知道為什麼,那種無望、覺得自己沒用的感覺,突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話:「改變不會憑空出現,一定是這段時間,你做了什麼事情。」;左思右想了好久好久,後來我終於明白,那是因為我開始給自己一個生活空間(我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間),這個空間不只是物理上面的空間,也是心理上的空間,更重要的是,我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友,這些朋友其實也沒有做什麼,他們就只是在旁邊而已,光是那個「在」本身,就會讓我覺得心安。而且,這樣的朋友不能隨便亂找,還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。
當上帝幫你關了一扇門,他就會為你開一扇窗——休蛋及咧,這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡,解釋的路線應該是反過來:當上帝幫你開了一扇窗,他也會幫你關一扇門。
沒錯,好景不常,雖然無望感不見了,但是取而代之的是焦慮,每天會有滿多明顯的焦慮湧現,可能是會坐不住,可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等,抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果,吃了之後有一段時間會覺得舒服,但藥效退了之後一切又回到原點(一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時)。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES,有一些效果沒錯,不過幫助並沒有很大,有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。
#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天,我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展,細節我就跳過不說了,我想要分享一個很關鍵的發現,或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。
先講結論:有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你,過去一直以來你所習慣的那種生活方式,已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧,對過往的你可能有用;這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說,這些方法以前真的很有幫助,也讓你度過了許多困難的歲月,但現在不行了,所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣,來敲你的門,跟你說:嘿,親愛的陛下,該換個方法囉!
這幾天被分析之後,我突然有個體會是,原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己,背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣,因為武裝,而把自己弄成其他的形狀,可是個背叛,對於內心那個被縮得很渺小的自己來說,是很心疼的,所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔,你快點過來過來看看我,你怎麼會放棄真實的我呢?
有了這一層了解之後,我才突然懂得,前陣子我覺得很無力,而後來覺得很焦慮,是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方,但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活,但就像前面所說的,以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。
什麼是我過往所習慣生活呢?以網路上面的創作者來說,就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒,是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光,有喜歡你的人就會討厭你的人,所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面,裝了很多台攝影機,你的一舉一動都被評價,你所做的事情都要考量別人喜不喜歡,雖然你也有鏡頭以外的生活,但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想,那會是什麼樣的心情?
我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」(relational contingent self-worth),意思是說,你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中,這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人,或者是別人對你的眼光——簡單地說,就是當大家都喜歡你的時候,你就覺得自己有價值,讓大家討厭你的時候,就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧,如果心理強韌性不夠,就很容易被拉入這種起伏的漩渦。
回到我自己的例子,原來前陣子我一直有種焦慮是,我自己覺得,好像早就過了臉書的時代,現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西,有時候去大學演講我都覺得不好意思,因為年輕人都不認識我,我有一種被時代拋棄的感覺,然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西,多貼一點文章(因為我不習慣拍影片,只習慣寫東西)、多錄一點Podcast,但卻忘記了,抓住這個東西其實是很虛幻的,就像浪花一樣,退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活,但現在的我,似乎更適合坐在岸邊,觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒,是來自於我的不習慣,我還習慣著在浪花上面馳騁,但我內心那個真實的自己,其實很想坐在石頭上面休息(這一段有點困難,不知道大家有沒有看懂)。
#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話,我也想送給大家:「你可能需要思考的是,這世界上很多東西都可以被取代,但是你這個人本身,一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西,把它當作你最珍貴的寶藏,花時間在上面深耕,就可以拓展出屬於你的一整片森林。」
什麼是對我來講,屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢?不論是在跟個案工作,或者是在接觸自己的情緒上面,我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作,因為我的理性大腦太明顯了,就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論,硬是要去處理那些模模糊糊的情緒,好像是要拿腳去踢石頭一樣。
但是,我很喜歡閱讀知識,從知識裡面得到的快樂,常常會讓我快樂很久很久(真的是很久),也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家,這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。
這也是我這段時間,
一直背離的那個,真實的自己。
你呢?你喜歡那個真實的自己嗎?
屬於你獨特的、不可取代的,和別人都不一樣的部分,是什麼呢?如果你胸口有一小把的火焰,這個火焰在提醒你,好久以來都沒有好好的看見他了,那個珍貴的火焰,會是什麼呢?
「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西,彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存,將它培養大,當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。
承認自己的有限,允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵,是我們一輩子都要不斷練習的課題。
願我們在今年夏天,都能夠找到心中的那把火焰,一起坐在篝火旁邊,煮酒烹茶,彈著吉他,跟星星許願,然後重新,和真實的自己靠近。
#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡
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[ #舞台設計|到底是音樂節舞台還是竹工藝?]
以「滿月」為主題、海島上居民的「火舞」畫面為發想,這是近期泰國音樂圈中備受關注,由 HUI Team Design 為泰國大山音樂節
Big Mountain Music Festival 的舞台,並以「竹子」作為搭建材料,不斷重複的矩形構型形成圓弧,搭配上光雕投影技術,成為了矚目的火舞意象舞台。
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❍ 大山音樂節 ❍
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東南亞最大的音樂盛宴,絕對沒有人能超過泰國最大的戶外音樂節——大山音樂節 Big Mountain Music Festival。由泰國最大的娛樂公司GMM Grammy主辦,在去年(2020)來到第11屆,並且在12月12、13日於泰國第三大的國家公園,呵叻府巴沖縣考艾國家公園舉辦。
音樂節現場有分成6個舞台,從主流音樂、獨立音樂、到在地泰國電音全部都展現在你面前。過往統計資料,兩天音樂節會湧入八萬人次,而且一般票價為2500泰銖,大概堪比簡單生活節的票價。
▨ 大山音樂節英文官網 ⇉
http://www.bigmountainmusicfestival.com/en/info-bmmf/
你說你沒聽過大山音樂節?幾組Line Up給你參考。
2017年盧廣仲、激膚、TRASH;2019年八三夭 831、甜約翰 Sweet John都在主辦單位GMM Grammy與金曲 GMA 策略聯盟下,受邀前往大山音樂節演出。
大山音樂節,大概像是把五月天、蘇打綠、蔡依林、周杰倫等主流重量級樂團歌手,以及覺醒音樂祭 Wake Up Festival 的獨立樂團,全部請到現場。
▨ 盧廣仲作為泰國大咖的創作歌手 Stamp 的嘉賓影片 ⇉
https://www.youtube.com/watch?v=LoahAxDeHDU&ab_channel=pnarasin
(完全就是我疫情前的原定旅遊計畫ಥ_ಥ)
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❍ 設計概念與執行 ❍
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HUI Team Design 作為演唱會製作團隊,在這次大山音樂節中,挑起大樑設計了 Ferris 主舞台,以及 Egg 和 Chic 副舞台,並在近期公布三項作品的創作概念與執行。
由 Saranpat Phuakewattana (Moss) 設計的 "Egg Stage",按照主辦單位的需求,必須以「滿月」為主題。沒有去過大山音樂節,且是第一次主責設計的 Moss 也不諱言地坦白自己在設計的過程中覺得超抖(笑),因為完全不知道大山音樂節的風格、場地規模(幸好最後還是有做出來)。
在設計發想時,他以「滿月」開始收集,他想到滿月常是海島民族有祭典與慶祝的時刻,島民會有以火舞來祭祀神明、歡慶收穫。
他便以此為發想,採用竹子為舞台搭建材料,以不斷重複的矩形構型,形成島民火舞時快速旋轉火把的火圈,並且以不同層次的光雕投影,讓舞台結構更為豐富。
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❍ 台灣泰國設計需要舞台交流❍
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「雖然媽媽說那裡太危險」 致力於台灣泰國雙邊設計交流與推廣的自媒體,期待能夠喚起設計圈、乃至於跨領域背景、一般大眾,對於設計的意識。
Instagram ⇉ https://www.instagram.com/itissaidtobedanger/
#台泰設計 #泰國設計 #TWTHDesign #stagedesign #concertdesign #bambooconstruction #bambooarchitecture #HUITeamDesign #BMMF11 #BigMountainMusicFestival
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原本只想简单用AF grill两片牛排当晚餐就算了。一打开冰箱,发现还有很多食材,想起【伊癫园】里的蒜也长大了,就打它们主意。于是这个加一点那个加一点,结果就变成单人座大餐了。
【白酒蘑菇培根酱牛排】加蒜煮的idea来自巴黎的一家超简陋食堂。那年第一次去巴黎,看旅游书介绍去那里的。那家食堂只有一个老aunty下厨,四张桌子,两大两小,桌布布满陈年老渍,碗碟不但泛黄而且都有缺口。两年间光顾过两次。之后没再去的原因除了是巴黎有太多好吃的餐馆以外,也因为要去用餐的话就要用法文预约,老妇人不懂英文,我也不懂怎么跟她沟通。最后一次去的时候刚好遇到一个会说英文的法国女生帮忙翻译才成功预约到一个明天才有的位子。老妇人每个傍晚之招待7个人,每人不包饮料,只包开胃菜,主菜和甜点,收费好像是€14。第一次在那儿吃了白酒焖青蒜配Ham。
我凭记忆煮了一个改良版的白酱配牛排。老妇人用leek我则用了煮中国菜的青蒜。
这个酱汁适合配所有烤肉和海鲜。
【白酱做法】
1. 热锅,放一点油爆香培根,然后加入蒜段和一点好的butter炒一下(我用Lescure牌的)
2. 加适量白酒,cooking cream和清水
3. 水一滚就转中小火把蒜段煮软,也加入切片蘑菇,然后加黑胡椒和盐调味
4. 熄火之前加一点面粉入锅使酱汁浓稠。不熟练的话,面粉要一点一点加,不然酱汁就会变得过度浓稠。快速搅拌以免面粉煮成面疙瘩。家里没面粉的话就在熄火后加鸡蛋,搅拌均匀,一样起到勾芡效果。
5. 这样就煮好了。
#CMCO #day49
#有什麼煮什麼
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老是用問A答B的方式逃避,一直北部醫院北部醫院,鄭文燦都出來開記者會了,難道他不是桃園市長嗎?
先講,我個人認為這次染疫的醫護人員很值得尊敬,國家該補貼,該額外賠償的費用一定要給,而且多給都沒有關係。因為他們是在明知有感染風險的狀況之下勇敢執行勤務,這可不是為了自己啊!跟一直說謊的紐西蘭及伊朗裔長榮航空機長天差地遠,所以該幫他們兩人爭取的權益一定要給,加倍我都不反對!
但問題是指揮中心遮遮掩掩,一堆綠營民代側翼出來說不要多問,不要多知道,連個桃園都說不出口,更別提是哪家醫院了,請問這樣到底是安撫了誰?你當民眾都白癡,一聽到醫院名稱就會拿著火把跑去要燒死人嗎?我粉絲團還一堆智障側翼說這是造謠,拿來政治鬥爭爽得很,結果呢?現在都裝死不出來了!
【資訊越透明、防疫越有效】這句話不就是蔡英文總統講的嗎?怎麼現場會昨天晚上還說是謠言,今天早上周玉蔻就知道的比所有人都多,講得還比政府記者會詳細,只有親政府媒體人可以透明,其他人通通不准嗎?請問周玉蔻消息來源是誰,指揮中心要不要處罰周玉蔻破壞民眾對防疫政策的信任?要不要查誰洩密?要不要懲處她在確定傳染源之前就亂傳謠言?
在那邊住院的,看病的,足跡有交錯過的民眾為什麼沒有知的權利?今天早上該院門診急診還照常開設,為什麼民眾不能擁有知情退避權,一定要讓民眾處在無知的狀況下擔心受怕?而且醫院名稱不能透漏,結果民間企業的資料直接被指揮中心公開:【大江購物中心、星巴克國際店、振宇五金行桃園國際店】,他們難道比醫院更不需要被保護嗎?同一間醫院上個月還被爆出檢測分流不確實,結果連名字都不能透漏,這樣要如何監督?如何讓民眾避開這家已經被檢舉有疏漏的醫院,這到底是護短還是避免民眾恐慌?
事實上,民眾還是恐慌,而且恐慌到以為每家突然關店消毒的商廠都有危險,不公開透明,只想資訊管制,就是不對!
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哲平超不會配置的啦!!
還是花錢取勝
取得了我們的雙人組太陽花啦!!
看接下來的地圖
這隻應該就是大BOSS了吧!!
碗豆射手配上火焰木頭
感覺好像比較好克制火把殭屍呢
如果要用堅果菜問的話
應該是要配上冰冰菜菜才對吼!!
遊玩遊戲: 植物大戰僵屍2
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參與同伴:各種植物
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音樂來源 : 植物大戰僵屍2
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